Hälsa & Välmående

Hälsa och välmående

  • Hälsa & Välmående

    5 STEG MOT LYCKA

    1. Starta dagen med 5 positiva tankar

    Oavsett hur du mår när du vaknar. Spendera några minuter med att fokusera på 5 saker du är glad över. Nämn dom inte bara för dig själv i all hast utan känn efter vad som är positivt. Om det är så enkelt som en varm kopp kaffe så är det jättebra!

    Varför?
    Varje gång vi fokuserar på något positivt i våra liv så passerar en impuls av välbefinnande genom nervbanor i vår hjärna. Tänker vi samma tanke ofta blir tillslut nervbanorna bredare och det blir enklare för oss att fokusera på det vi tänkt. Likaså fungerar hjärnan när vi fokuserar på negativitet.
    Ju mer vi gör det, desto mer underlättar vi för den typen av tankar. Vi kan alltså programmera vår hjärna att automatiskt föredra en positiv tanke framför en negativ, om vi kämpar hårt för att öva upp det.

    2. Löpträna

    Löpträna minst 30 min ett par gånger i veckan. Börja i lugn takt och jobba i intervaller. Bäst är skogsmiljö med uppför- och nedförsbackar.
    Har du inte tid? Ta dig tid.

    Varför?
    Det krävs ca 30 min fysisk aktivitet för att den del av vår hjärna som motverkar stress och oro ska börja växa sig starkare. Löpträning har visat sig vara mest effektiv och kan nå likvärdiga resultat som vissa mediciner. Dock helt utan biverkningar.
    Ju starkare vår hippocampus i hjärnan är, desto mindre mottagliga blir vi mot stress, ångest och oro.
    Sen att våra kroppar blir friskare och starkare är så klart också en bonus.

    3. Ställ dig själv frågan “Vad kan jag göra idag för att komma ett steg närmare min dröm?”

    Vare sig du önskar dig en specifik sak, upplevelse eller tillvaro så gäller det att aktivt jobba för det. Inte bara drömma om det. Spendera en liten stund varje dag eller varje vecka, till att arbeta mot dina drömmar.

    Varför?
    När vi känner att vi kommer närmare våra önskningar känns alla “måsten” på vägen inte lika tunga. Det håller oss också motiverade till att hitta lösningar och tänka positivt. Varje liten sak vi gör har betydelse. Och varje liten sak vi tänker påverkar oss i den riktning VI väljer. Att ta små steg i rätt riktning är bättre än att inte göra något alls. Dessutom lämnar det oss med känslan av att vi styr oss själva dit vi vill. Utan att vara beroende av andra.

    4. Vila med gott samvete

    Hårt arbete kräver välförtjänt vila. Tid att göra ingenting, se en film på soffan, ta ett långt varmt bad, slöa med musik eller en bra bok. Slappna av både i tankar och i kroppen. Unna dig en klassisk söndag en gång i veckan.

    Varför?
    Varken våra kroppar eller hjärnor är skapta för att hantera det konstanta informationsflöde vi möts av dagligen. Jobb, fritid, samhälle och sociala medier. Även om vårt samhälle utvecklats enormt är våra hjärnor ungefär detsamma som på den tiden vi bodde på savannen. Då hade vi fokus på att skaffa mat för dagen och på sin höjd mötte vi ny information att ta hand om någon gång ibland när något oväntat hände. Vår hjärna är fantastiskt utvecklingsbar men vi får inte glömma vilan.

    5. Avsluta varje dag med 5 positiva tankar om dig själv.

    Fundera på något bra du gjort under dagen. Tala om för dig själv att du är vacker. Säg till din spegelbild att du är stark och modig. Säg det och gör det tills du menar det.

    Varför?
    Vi pratar med ca 150 ord per minut. Men vi tänker uppemot 1000 ord per minut. En enda nedlåtande kommentar om dig själv hinner din hjärna registrera 6 gånger. Du minns väl att det vi tänker ofta breddar våra nervbanor i hjärnan för att underlätta för tankarna. Jag understryker därför vikten att prata positivt om sig själv och tänka positivt om sig själv. Vi skapar oss då ett sunt och bra självförtroende och en god självkänsla genom att fokusera på det vi tycker bra om oss själva. Inte tvärtom.
    När vi pratar positivt om oss själva underlättar vi för vår hjärna att automatiskt tänka gott om oss själva.

    ”Vänta inte på det perfekta ögonblicket utan ta varje ögonblick och gör det perfekt”

  • Asien,  Hälsa & Välmående

    PUERTO GALERA, FILIPPINERNA – ”OM JORDEN GÅR UNDER NU DÖR JAG LYCKLIG”

    Det var en tidig förmiddag den 21 december år 2012. Jag satt på en vit, kilometerlång sandstrand i Puerto Galera, Filippinerna och begravde tårna i sanden. Lite längre bort lastade några män i fiskenät i en roddbåt för att säkra dagens fångst. Solen sken och havet var lugnt.
    I flera veckor hade tidningar och nyhetskanaler över hela världen rapporterat om denna dag. Dagen då Mayakalendern tog slut och jorden skulle gå under.

    Jag minns att jag satt där, såg ut över havet och tänkte för mig själv
    ”Om jorden går under nu så dör jag lycklig”. Jag befann mig då precis där jag trivs allra bäst. Bland palmer, varm sand och på mitt livs äventyr på andra sidan jorden.

    Trots all fattigdom och elände så fanns där ett lugn hos folket.
    En tyst överenskommelse om att ”Äh, det löser sig, vi tar det imorgon”
    Man levde för dagen, tog den precis som den kom. Det fanns inga planer på någon morgondag förens solen gått ner.

    Det har passerat många år sedan den dagen. Ändå har jag alltid längtat efter den igen.
    Inte nödvändigtvis den stranden eller just de vågorna utan nya platser att känna samma känsla för. Ren lycka.

    Jag har alltid velat leva så. I enkelhet, nära vågor och värme. Men hur skapar man en sådan tillvaro när hela ens liv går ut på fulltids arbete i en stad full av stressade människor? I ett land som täcks med kyla och is i mer än 6 månader om året. I en vardag av arbete, städning och sömn.
    Igen och igen…

    Det är läskigt att planera om. Göra om och göra rätt för sig själv även om det inte är logiskt för någon annan. Att säga upp sig, boka flygbiljett och ta ytterligare ett steg i rätt riktning. Sin egen riktning.
    Nu är det gjort. Den 13e december blir början på något nytt. Och jag längtar.

  • Hälsa & Välmående

    VÅGA BRYTA MÖNSTER OCH FÖLJA DINA DRÖMMAR

    I SAMARBETE MED JORUN MODÉN – FÖRFATTARKURS.SE

    Varje dag passerar minuter och timmar. Livet rullar på.
    Man arbetar, lagar mat, tar hand om hem och sina “måsten”.
    Kanske hinner man med att klämma in en kort fika med en vän vid något tillfälle om man har tur. Saker händer och livet rullar på. Stora händelser och små. Man hanterar det varpå livet serverar det. Någon gång ibland stannar man upp och tänker “Tänk om jag ändå kunde… Resa? Jobba med något annat? Följa min dröm?” sedan fortsätter man att rulla på i samma mönster som innan. Utan att styra sin egen båt. 

    Ända sedan jag var barn och kunde hålla i en penna har jag önskat att bli författare en dag. Jag ville jaga mina drömmar men som för många andra så rullar livet på. Ibland styr man själv, ibland inte. 

    För några år sedan fann jag mig själv vid ett vägval. Ro själv eller segla med. Jag valde då att börja ro själv, släppa allt dåvarande och försöka börja om. Skriva mina egna sidor av boken jag alltid drömt om. 
    För mig började det med en enkel sökning på Google. “Författare”.
    Där fann jag ett verktyg för att en dag kanske nå en av mina drömmar. Författarkurs.se.

    Jorun Modén – författare och grundare av författarkurs.se (BESÖK) har skapat en fantastisk plattform där hon delar med sig av skrivandets alla konster och knep. Vare sig man har tidigare kunskaper eller inte. Man får en egen skrivarlya för att posta sitt material, kurskamrater att dela feedback med och ovärderliga råd från Jorun för att kunna nå sina mål. 
    Jag har deltagit i två av Jorun kurser. ”Författarkurs del 1” och ”Skriv som en journalist”. Det har gett mig verktyg för att bygga vidare på det jag vill skriva om. Vare sig det är personliga blogginlägg, tidningsartiklar, noveller eller manus. 
    Just nu är Jorun Modén aktuell med två antologi utvalda noveller och boken
    Embla – om du ändå levde nu. (KÖP HÄR) En bok om dåtid som möter nutid, att våga göra det man vill oavsett vad andra tycker och om omöjlig kärlek. Hon startar också upp en ny omgång av “Författarkurs del 1” Under kommande vecka. En varm rekommendation om du vill lära dig mer om skrivandets konst. 

    Oavsett vad dina mål och drömmar må vara. Gör det bara. Även om livet bara tycks rulla på. Pausa och bryt, börja om, om du måste. Istället för att läsa om livet, skriv det. Skriv om dina resor, omöjliga önskningar eller mål utom räckhåll. Skriv själv och gör det nu.
    Livet är för skört för att låta det passera utan att själv vara den som styr. 

    ”Lycka är inte en destination utan ett sätt att leva”

  • Hälsa & Välmående

    JAG BYTTE UT MEDICIN MOT LÖPTRÄNING

    Idag är det exakt en månad sedan jag började löpträna.
    Beslutet tog jag efter att ha lyssnat på ljudboken Hjärnstark av Anders Hansen. Han berättar utförligt vad som händer i vår hjärna när man stressat eller oroat sig en längre tid. Den del av hjärnan som bromsar vår stressmotor skadas när vi stressar mycket.
    Det resulterar då i att stresshormonet kortisol ökar ännu mer och vi blir en nedåtgående spiral av oro och sämre mående.
    Enligt Anders Hansen kan man läka den delen av hjärnan som motverkar stress genom att löpträna regelbundet. 

    Mitt inlägg ”Hur blir man hjärnstark?” (LÄS HÄR) har fått stor spridning och jag lovade er läsare en uppföljning av min utmaning till mig själv att börja göra just det, löpträna. 
    Det första resultatet jag kände direkt efter 20-30 min intervallträning var när jag satte mig i bilen och skulle åka hem. Jag var avslappnad. 
    Ni som känner mig vet att jag under det senaste månaderna vart fruktansvärt inflammerad i axlar, rygg och nacke med mycket smärta.
    Jag åt under en längre tid muskelavslappnande medicin för att musklerna skulle få syre. 

    Resultatet efter träningen var detsamma som att ta en hel tablett av Paraflex. Men helt utan biverkningarna jag fick av tabletterna. 
    Långsiktigare resultat har vart att jag känner mig något mindre mottaglig för stress och oro trots att min vardag sett ut ungefär detsamma som när jag började träna. Orosmomenten är kvar, men det gnager inte alls lika mycket inom mig och jag resonerar större delen av tiden ”Äh, det löser sig” med en eller några mindre bakslag ibland. 

    En positiv överraskning som jag inte förväntade mig var hur snabbt det faktiskt går att öva upp sin kondition. När jag började springa orkade jag knappt springa 100 meter innan det brände i halsen och jag flåsade så det var obehagligt. Idag springer jag ungefär strax under en kilometer innan jag behöver kippa efter luft. 
    Jag har sprungit minst en gång i veckan men oftast mellan 3-4 gånger. Med undantag för en vecka när jag var förkyld och hade feber. Jag har vart ute i skogsmiljö och sprungit intervaller i upp- och nedförsbacke samt vissa tillfällen på platt asfalt. Tiden jag spenderat har vart mellan 20 och 30 min per gång. Aldrig längre. 

    Jag är, som när jag lyssnade på boken, helt såld på resultatet och kommer garanterat att fortsätta!  Ni som också provat, märker ni skillnad? 

    ”Den som inte har tid för träning måste förr eller senare ta sig tid för att vara sjuk” 

  • Hälsa & Välmående

    EN KOPP MASKROSKAFFE MOT FÖRKYLNING? JA TACK!

    Jag är knappast den enda som fallit offer i dessa förkylningstider. Faktum är att jag har spenderat större delen av helgen under en varm filt på soffan och tvingat i mig nyponsoppa för att behålla någon slags energi. Läkemedelsföretagen kan gladligen gotta sig den ökade konsumtionen av nässpray, hostmedicin och antiinflammatorisk medicin så här års.
    Men om du, som jag, helst undviker mediciner i största mån så kommer här ett par tips från växtriket som kan göra dig nytta. Helt utan biverkningar.

    Maskroskaffe –Maskros är min absoluta favoritväxt! Nu på hösten har mycket utav maskrosens näringsämnen flyttat sig ner i roten vilket gör den mer näringsrik än under andra delar av året. Maskrosen är bitter vilket är bra egenskaper för vår lever och våra njurar. Den hjälper också till att driva ut slaggprodukter ur kroppen och stärka vårt immunförsvar. För att boosta immunförsvaret samtidigt som vi njuter av en kopp kaffe kan man med fördel tillsätta maskrosrot. Skala och skär maskrosroten i mindre delar och rosta det i ugnen tills de blivit torra och ljusbruna. Mal sedan ner bitarna och tillsätt i kaffepulvret. Gott!

    Ingefära shot  Kanske en av de mest klassiska recepten, men oj så underskattat!
    Riv ca 200g färsk ingerfära och tillsätt i 1l vatten.
    Värm till 60 grader på spisen. Låt ej koka, detta förstör många utav näringsämnena.
    Låt stå på spisen i ca 20 min. Sila av ingerfäran och pressa ner 2 st citroner och en matsked honung.
    Låt svalna och drick en shot varje morgon innan morgonkaffet!
    Ingerfära bidrar till ökad blodcirkulation och verkar antiseptiskaoch bakteriedödande. Perfekt i förkylningstider.
    Visste du att studier visar att ingefära även angriper cancerceller?

    Tee tree olja – För att få ut effekt av denna fantastiska produkt rekommenderar jag att köpa äkta, ren tee tree olja, inte utspädda varianter som det finns gott om på marknaden. Droppa 5-10 droppar i en skål med varmt vatten och andas in ångorna. Jag upplever att detta får näst intill samma effekt som nässpray. Dessutom är den verksam mot bakterier och effektiv mot förkylningssjukdomar. Utan att förstöra några slemhinnor eller ge andra biverkningar!
    Tee tree oljan är stark och bör inte användas i större mängder direkt på huden.

    Gurkmeja – Gurkmeja innehåller ämnet curcumin som är en mycket stark antioxidant. Den minskar oxidativ stress i våra celler. Dvs den hjälper oss att göra av med skadliga ämnen som kroppen utsatts för eller producerar. Den en exceptionellt bra mot inflammation. Studier visar att medan verkningsfulla substanser som ibuprofen (ipren, ibumetin, naxproxen) har många skadliga biverkningar när de används som antiinflammatorisk medicin under längre tid, är gurkmeja helt ofarligt. Och med goda resultat.

    Listan kan göras lång. Personligen tror jag att vi går miste om väldigt många naturliga sätt att hålla oss friska genom att helt enkelt veta för lite om vad det finns för alternativ till vissa läkemedel. Jag vill dock påpeka att jag inte skrivit denna artikel för att smutskasta läkemedelspreparat utan för att påpeka att det ofta finns naturliga alternativ vi inte känner till.
    Denna höst tänker jag ge det naturliga en chans! Har du några mer tips på bra ”husmorsknep”?

  • Hälsa & Välmående

    HUR BLIR MAN HJÄRNSTARK?

    Jag har lyssnat på ljudboken Hjärnstark av Anders Hansen och jag är häpen över vad jag fått lära mig! Att stress, oro och ångest är ett stort samhällsproblem idag vet nog de flesta om. Vi alla har nog känt något av det. Vissa lider mer av stress och ångest och andra inte alls. För mig är det viktigt att förstå vad som händer med min kropp när jag stressar, omedvetet eller ej. Att stress är något dåligt vet jag ju så klart, men med boken Hjärnstark fick jag en helt ny förståelse.

    Läkaren och psykiatrikern Anders Hansen har tagit del av hjärnforskning för att förklarar vad som händer när vi stressar eller oroar oss.
    När vi uppfattar något som ett hot, när vi har hög arbetsbelastning eller när vi går igenom en påfrestande fas i våra liv så utsöndrar våra binjurar stresshormonet kortisol. Kortisol ökar vår puls och kroppen signalerar att vi är i fara. Sedan har vi en mandelstor del av vår hjärna, amygdala som fungerar som alarmklocka och motor. Den triggas av kortilsol och fortsätter att varna oss. Dvs. amygdala ökar kortisolnivåerna ännu mer, triggas ännu mer och ökar ännu mer. Stress föder sig själv i en ond cirkel. Om ingenting bromsar amydala drabbas vi av panik eller fullkomlig ångest.

    För att bromsa detta alarmsystem finns en del av hjärnan som kallas Hippocampus. Den fungerar som motvikt till amygdalas stressmotor. Amygdala gasar och Hippocampus bromsar. Detta sker naturligt och fungerar oftast i harmoni med varandra så att vi kan leva ett normalt liv.
    Stresshormonet kortisol är närmast ett gift för Hippocampus. Vad händer då när vi stressat eller oroat oss en längre tid? Månader? År? Joo… Hippocampus krymper. Alltså klarar den inte av att bromsa Amygdala som tidigare, det vi upplever då är en okontrollerbar (Oftast oförstående) stress-spiral.

    Enligt hjärnforskning finns det ett sätt att få Hippocampus att läka. Återfå sin storlek och styrka. Nämligen träning. Inte vilken träning som helst utan löpträning. Kraftig fysisk ansträngning i minst 30 min, tre gånger i veckan under flera månader.


    Med allt som Anders skriver om i denna bok så är jag helt såld på resultatet!
    Jag som stressat och oroat mig under många år av olika, tragiska anledningar har sannolikt en väldigt liten hippocampus vid det här laget. Och det märker jag! Jag är mycket mer stresskänslig än förr.

    Jag har tagit mig ann utmaningen att börja löpträna. Jag vill se och känna vad som händer med min kropp och mitt mående efter ett par månader av fysisk aktivitet. Och jag kommer hålla er uppdaterade. Är ni fler som vill prova? Det är ju roligare om vi kan följa resultatet tillsammans.
    Till dess rekommenderar jag boken till alla. Hjärnstark av Anders Hansen.