• Hälsa & Välmående

    5 STEG MOT LYCKA

    1. Starta dagen med 5 positiva tankar

    Oavsett hur du mår när du vaknar. Spendera några minuter med att fokusera på 5 saker du är glad över. Nämn dom inte bara för dig själv i all hast utan känn efter vad som är positivt. Om det är så enkelt som en varm kopp kaffe så är det jättebra!

    Varför?
    Varje gång vi fokuserar på något positivt i våra liv så passerar en impuls av välbefinnande genom nervbanor i vår hjärna. Tänker vi samma tanke ofta blir tillslut nervbanorna bredare och det blir enklare för oss att fokusera på det vi tänkt. Likaså fungerar hjärnan när vi fokuserar på negativitet.
    Ju mer vi gör det, desto mer underlättar vi för den typen av tankar. Vi kan alltså programmera vår hjärna att automatiskt föredra en positiv tanke framför en negativ, om vi kämpar hårt för att öva upp det.

    2. Löpträna

    Löpträna minst 30 min ett par gånger i veckan. Börja i lugn takt och jobba i intervaller. Bäst är skogsmiljö med uppför- och nedförsbackar.
    Har du inte tid? Ta dig tid.

    Varför?
    Det krävs ca 30 min fysisk aktivitet för att den del av vår hjärna som motverkar stress och oro ska börja växa sig starkare. Löpträning har visat sig vara mest effektiv och kan nå likvärdiga resultat som vissa mediciner. Dock helt utan biverkningar.
    Ju starkare vår hippocampus i hjärnan är, desto mindre mottagliga blir vi mot stress, ångest och oro.
    Sen att våra kroppar blir friskare och starkare är så klart också en bonus.

    3. Ställ dig själv frågan “Vad kan jag göra idag för att komma ett steg närmare min dröm?”

    Vare sig du önskar dig en specifik sak, upplevelse eller tillvaro så gäller det att aktivt jobba för det. Inte bara drömma om det. Spendera en liten stund varje dag eller varje vecka, till att arbeta mot dina drömmar.

    Varför?
    När vi känner att vi kommer närmare våra önskningar känns alla “måsten” på vägen inte lika tunga. Det håller oss också motiverade till att hitta lösningar och tänka positivt. Varje liten sak vi gör har betydelse. Och varje liten sak vi tänker påverkar oss i den riktning VI väljer. Att ta små steg i rätt riktning är bättre än att inte göra något alls. Dessutom lämnar det oss med känslan av att vi styr oss själva dit vi vill. Utan att vara beroende av andra.

    4. Vila med gott samvete

    Hårt arbete kräver välförtjänt vila. Tid att göra ingenting, se en film på soffan, ta ett långt varmt bad, slöa med musik eller en bra bok. Slappna av både i tankar och i kroppen. Unna dig en klassisk söndag en gång i veckan.

    Varför?
    Varken våra kroppar eller hjärnor är skapta för att hantera det konstanta informationsflöde vi möts av dagligen. Jobb, fritid, samhälle och sociala medier. Även om vårt samhälle utvecklats enormt är våra hjärnor ungefär detsamma som på den tiden vi bodde på savannen. Då hade vi fokus på att skaffa mat för dagen och på sin höjd mötte vi ny information att ta hand om någon gång ibland när något oväntat hände. Vår hjärna är fantastiskt utvecklingsbar men vi får inte glömma vilan.

    5. Avsluta varje dag med 5 positiva tankar om dig själv.

    Fundera på något bra du gjort under dagen. Tala om för dig själv att du är vacker. Säg till din spegelbild att du är stark och modig. Säg det och gör det tills du menar det.

    Varför?
    Vi pratar med ca 150 ord per minut. Men vi tänker uppemot 1000 ord per minut. En enda nedlåtande kommentar om dig själv hinner din hjärna registrera 6 gånger. Du minns väl att det vi tänker ofta breddar våra nervbanor i hjärnan för att underlätta för tankarna. Jag understryker därför vikten att prata positivt om sig själv och tänka positivt om sig själv. Vi skapar oss då ett sunt och bra självförtroende och en god självkänsla genom att fokusera på det vi tycker bra om oss själva. Inte tvärtom.
    När vi pratar positivt om oss själva underlättar vi för vår hjärna att automatiskt tänka gott om oss själva.

    ”Vänta inte på det perfekta ögonblicket utan ta varje ögonblick och gör det perfekt”

  • Hälsa & Välmående

    JAG BYTTE UT MEDICIN MOT LÖPTRÄNING

    Idag är det exakt en månad sedan jag började löpträna.
    Beslutet tog jag efter att ha lyssnat på ljudboken Hjärnstark av Anders Hansen. Han berättar utförligt vad som händer i vår hjärna när man stressat eller oroat sig en längre tid. Den del av hjärnan som bromsar vår stressmotor skadas när vi stressar mycket.
    Det resulterar då i att stresshormonet kortisol ökar ännu mer och vi blir en nedåtgående spiral av oro och sämre mående.
    Enligt Anders Hansen kan man läka den delen av hjärnan som motverkar stress genom att löpträna regelbundet. 

    Mitt inlägg ”Hur blir man hjärnstark?” (LÄS HÄR) har fått stor spridning och jag lovade er läsare en uppföljning av min utmaning till mig själv att börja göra just det, löpträna. 
    Det första resultatet jag kände direkt efter 20-30 min intervallträning var när jag satte mig i bilen och skulle åka hem. Jag var avslappnad. 
    Ni som känner mig vet att jag under det senaste månaderna vart fruktansvärt inflammerad i axlar, rygg och nacke med mycket smärta.
    Jag åt under en längre tid muskelavslappnande medicin för att musklerna skulle få syre. 

    Resultatet efter träningen var detsamma som att ta en hel tablett av Paraflex. Men helt utan biverkningarna jag fick av tabletterna. 
    Långsiktigare resultat har vart att jag känner mig något mindre mottaglig för stress och oro trots att min vardag sett ut ungefär detsamma som när jag började träna. Orosmomenten är kvar, men det gnager inte alls lika mycket inom mig och jag resonerar större delen av tiden ”Äh, det löser sig” med en eller några mindre bakslag ibland. 

    En positiv överraskning som jag inte förväntade mig var hur snabbt det faktiskt går att öva upp sin kondition. När jag började springa orkade jag knappt springa 100 meter innan det brände i halsen och jag flåsade så det var obehagligt. Idag springer jag ungefär strax under en kilometer innan jag behöver kippa efter luft. 
    Jag har sprungit minst en gång i veckan men oftast mellan 3-4 gånger. Med undantag för en vecka när jag var förkyld och hade feber. Jag har vart ute i skogsmiljö och sprungit intervaller i upp- och nedförsbacke samt vissa tillfällen på platt asfalt. Tiden jag spenderat har vart mellan 20 och 30 min per gång. Aldrig längre. 

    Jag är, som när jag lyssnade på boken, helt såld på resultatet och kommer garanterat att fortsätta!  Ni som också provat, märker ni skillnad? 

    ”Den som inte har tid för träning måste förr eller senare ta sig tid för att vara sjuk” 

  • Hälsa & Välmående

    HUR BLIR MAN HJÄRNSTARK?

    Jag har lyssnat på ljudboken Hjärnstark av Anders Hansen och jag är häpen över vad jag fått lära mig! Att stress, oro och ångest är ett stort samhällsproblem idag vet nog de flesta om. Vi alla har nog känt något av det. Vissa lider mer av stress och ångest och andra inte alls. För mig är det viktigt att förstå vad som händer med min kropp när jag stressar, omedvetet eller ej. Att stress är något dåligt vet jag ju så klart, men med boken Hjärnstark fick jag en helt ny förståelse.

    Läkaren och psykiatrikern Anders Hansen har tagit del av hjärnforskning för att förklarar vad som händer när vi stressar eller oroar oss.
    När vi uppfattar något som ett hot, när vi har hög arbetsbelastning eller när vi går igenom en påfrestande fas i våra liv så utsöndrar våra binjurar stresshormonet kortisol. Kortisol ökar vår puls och kroppen signalerar att vi är i fara. Sedan har vi en mandelstor del av vår hjärna, amygdala som fungerar som alarmklocka och motor. Den triggas av kortilsol och fortsätter att varna oss. Dvs. amygdala ökar kortisolnivåerna ännu mer, triggas ännu mer och ökar ännu mer. Stress föder sig själv i en ond cirkel. Om ingenting bromsar amydala drabbas vi av panik eller fullkomlig ångest.

    För att bromsa detta alarmsystem finns en del av hjärnan som kallas Hippocampus. Den fungerar som motvikt till amygdalas stressmotor. Amygdala gasar och Hippocampus bromsar. Detta sker naturligt och fungerar oftast i harmoni med varandra så att vi kan leva ett normalt liv.
    Stresshormonet kortisol är närmast ett gift för Hippocampus. Vad händer då när vi stressat eller oroat oss en längre tid? Månader? År? Joo… Hippocampus krymper. Alltså klarar den inte av att bromsa Amygdala som tidigare, det vi upplever då är en okontrollerbar (Oftast oförstående) stress-spiral.

    Enligt hjärnforskning finns det ett sätt att få Hippocampus att läka. Återfå sin storlek och styrka. Nämligen träning. Inte vilken träning som helst utan löpträning. Kraftig fysisk ansträngning i minst 30 min, tre gånger i veckan under flera månader.


    Med allt som Anders skriver om i denna bok så är jag helt såld på resultatet!
    Jag som stressat och oroat mig under många år av olika, tragiska anledningar har sannolikt en väldigt liten hippocampus vid det här laget. Och det märker jag! Jag är mycket mer stresskänslig än förr.

    Jag har tagit mig ann utmaningen att börja löpträna. Jag vill se och känna vad som händer med min kropp och mitt mående efter ett par månader av fysisk aktivitet. Och jag kommer hålla er uppdaterade. Är ni fler som vill prova? Det är ju roligare om vi kan följa resultatet tillsammans.
    Till dess rekommenderar jag boken till alla. Hjärnstark av Anders Hansen.